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當(dāng)代人的人生有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，還有三分之一的時(shí)間是和辦公椅并肩作戰(zhàn)的，所以久坐導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、肩頸痛、死臀綜合征等接踵而來(lái)……
中醫(yī)早就說(shuō)過(guò)：久坐傷肉。
脾主肌肉、四肢，脾胃就是氣血生化之源，所以久坐是傷脾胃?jìng)麣庋摹?/span>
但是對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，尤其是脾胃不好的人都比較懶，能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著都不想走一步，實(shí)在沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉。
那怎么辦呢？
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又懶得去健身房，不妨試試這個(gè)睡前10分鐘的金剛趴。
動(dòng)作簡(jiǎn)單，躺在床上就能做，特別適合懶人，但好處可不少——
調(diào)和脾胃功能，改善消化問(wèn)題：通過(guò)適度壓迫腹部，刺激脾胃運(yùn)化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解腹脹、消化不良和便秘等中焦氣滯癥狀。
疏泄郁氣，安神助眠：有助于舒緩肝氣郁結(jié)，減輕焦慮情緒，并通過(guò)深呼吸和身體放松，提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。
促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解下肢疲勞：通過(guò)激活下肢氣血循環(huán)，減輕久站久坐導(dǎo)致的腿部瘀滯，有效改善疲勞和水腫問(wèn)題。
話不多說(shuō)，跟著我練起來(lái)吧！
金剛趴
第一步 跪姿準(zhǔn)備
雙腿跪地自然分開，膝蓋與髖部同寬，雙手放松放在大腿上，臀部輕輕落在腳后跟上。此式能讓你感受身體的穩(wěn)定，為接下來(lái)的伸展創(chuàng)造良好基礎(chǔ)。
第二步 俯身向前
雙手沿著地面慢慢向前滑動(dòng)，保持手掌貼地，手臂自然伸直，讓前額逐漸靠近地面。注意保持呼吸均勻，體會(huì)肩背肌肉的舒展，讓緊張感慢慢釋放。
第三步 完全伸展
當(dāng)前額觸地時(shí)，有意識(shí)地放松頸部，讓背部自然下沉，感受胸廓和腋窩區(qū)域的充分打開。這個(gè)姿勢(shì)能幫助釋放全身壓力，讓身體得到深度放松。
保持這個(gè)姿勢(shì)，初學(xué)者可以持續(xù)3-5分鐘，后面慢慢加到10分鐘。期間呼吸均勻且平穩(wěn)，一定不要憋氣。感受身體每一處都在放松狀態(tài)。
最后，緩緩起身，立起后背恢復(fù)到金剛坐的姿勢(shì)。
其實(shí)，金剛趴就是在金剛坐的基礎(chǔ)上，加了一個(gè)延伸動(dòng)作。金剛坐一能養(yǎng)脾胃，疏通中焦。跪坐可以放松胸背、臀部、使得脊柱正立，從而推動(dòng)氣機(jī)的重新流通，清理腸胃的濁氣。
如果你開始出現(xiàn)打嗝、排氣等現(xiàn)象，說(shuō)明淤堵的中焦之氣正在被疏通。
二能補(bǔ)下焦元?dú)?，引血下行。打通中焦之后，就能將氣血引?dǎo)下半身。中醫(yī)認(rèn)為，膝為筋之府。又說(shuō)：肝主筋，主藏血。
適當(dāng)做一次跪坐，就像泡一次腳的感受一樣，可以引火歸元、引血下行，如果感覺(jué)從膝蓋到腳逐漸發(fā)熱，說(shuō)明是氣血打通，補(bǔ)到根上了。
