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上班時在電腦前伏案工作，下班后累了就躺著長時間刷手機……這是否是你的日常生活？如果長期久坐少動，并且隨著年齡增長，我們的肌肉會悄悄流失。有些人覺得這些是小問題，其實肌肉流失可能影響全身健康。
肌肉少了可能導致哪些問題？
跌倒受傷。肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的風險就越高。特別是奪走許多老年人生命的“人生最后一摔”，往往就是因為肌肉量急劇減少，沒有辦法維持正常的活動，從而產(chǎn)生嚴重后果。
糖尿病和高血壓。肌肉越少，對葡萄糖進行消化和分解的能力就會減弱，導致血液中的葡萄糖越來越多，增加患糖尿病的風險。在肌肉流失的時候，脂質代謝容易發(fā)生紊亂，可誘發(fā)高血壓。
免疫功能減弱。當發(fā)生肌肉流失時，蛋白質代謝也會紊亂，從而破壞免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性并可能使免疫力減弱。
如何評估全身的肌肉狀態(tài)？
臨床上，通常有三個方法來遞進診斷全身的肌肉狀態(tài)：
1、握力檢測，主要評估肌肉的力量。
2、通過生物電阻抗、CT、核磁儀器等檢測肌肉數(shù)量和質量。
3、檢測4米或者6米的步速，主要觀察檢測對象的活動能力。
如何快速測試是否有肌肉流失的風險？
使用電子握力器，既能檢測全身肌肉的情況，又能用于日常手臂的力量鍛煉。
測試方法：按規(guī)范要求，用力握住電子握力器手柄處，觀察顯示的握力數(shù)值。
握力體重指數(shù)＝握力(㎏)÷體重(㎏)×100 如果男性的握力體重指數(shù)小于26，女性小于18，就說明肌肉量偏少。 此外，年齡大于60歲、體重指數(shù)小于18.5的人群風險更高。也可用雙手圍繞小腿最粗的地方，如果雙手輕松合攏也需要警惕。 腿部肌肉尤其不能忽視 跌倒是老年人因傷害就診和死亡的重要原因，而這背后的“隱形殺手”就是肌肉缺少。通過閉目單腿腳尖站立實驗，可簡單測試哪條腿的肌肉力量更弱。 操作方法：雙腳并攏站直，先深吸一口氣，閉上雙眼，抬起一只腳，僅用另一只腳的腳尖著地保持平衡，雙手自然垂放，全程不扶任何東西。哪條腿堅持時間短，就可能存在肌肉流失或平衡隱患，跌倒風險也更高。 預防肌肉流失日常要注意什么？ 動起來：有氧運動和力量訓練相結合。建議進行中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等。力量訓練可以使用啞鈴和彈力帶等。 吃得對：每天保證優(yōu)質蛋白攝入，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，幫助肌肉合成。同時要注意攝入足夠的維生素D和鈣。避免過多攝入精制糖和飽和脂肪。 睡得好：睡眠不足可導致肌肉流失。生長激素在深度睡眠時分泌達到高峰，這種激素對于肌肉的修復與生成至關重要。
