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秋冬季氣溫驟降，血管也跟著“敏感”起來——你知道嗎？秋冬季是靜脈血栓的高發(fā)期！久坐不動(dòng)、保暖不當(dāng)、飲水減少，都可能讓血栓悄悄找上門。
一、為什么秋冬季血栓易 “作亂”？
1.血管遇冷收縮：
低溫會(huì)讓血管管腔變窄，血液流速隨之減慢，容易在血管內(nèi)淤積形成血栓。
2.活動(dòng)量大幅驟減：
氣溫變冷后人們更傾向于窩在沙發(fā)、床上，久坐或久臥會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)“停滯”。
3.水分?jǐn)z入普遍不足：
秋冬季氣候干燥，若日常飲水偏少，會(huì)使血液黏稠度升高，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
二、這幾類人要格外警惕血栓！
●長(zhǎng)期久坐的上班族、學(xué)生黨（每天久坐超8小時(shí)）；
●術(shù)后臥床、行動(dòng)不便或長(zhǎng)期臥床的人群；
●孕婦、體重超標(biāo)（BMI≥28）者及60歲以上中老年人；
●患有高血壓、糖尿病、高血脂的“三高”患者。
三、3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，遠(yuǎn)離血栓風(fēng)險(xiǎn)
1.勾腳運(yùn)動(dòng)：
坐姿時(shí)，保持上半身挺直，雙腳平踩地面。先緩慢將腳尖向回勾，盡量讓腳尖貼近小腿后側(cè)，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸感，保持該姿勢(shì)1-2秒；再緩慢將腳尖向前伸，直到腳面有輕微緊繃感，同樣保持1-2秒。如此反復(fù)10-15次，即為1組。
2.定時(shí)起身走動(dòng)：
設(shè)定鬧鐘或利用手機(jī)提醒，確保每連續(xù)坐滿1小時(shí)就起身。起身時(shí)避免突然站起，先緩慢挺直腰背，雙手撐住椅子扶手借力站起，防止體位性低血壓；隨后在室內(nèi)緩慢走動(dòng)，如繞著辦公桌、客廳踱步，也可搭配簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作（每走幾步輕輕踮一下腳尖），持續(xù)2-3分鐘后再回到座位。
3.做好保暖+足量補(bǔ)水：
選擇寬松透氣的保暖褲，比如加絨休閑褲、保暖運(yùn)動(dòng)褲，盡量不穿緊身褲、束腳褲，它們會(huì)壓迫腳踝、膝蓋后側(cè)等部位的血管，阻礙血流；室內(nèi)冷時(shí)可給腿部蓋薄毛毯，防止血管因受涼收縮。
每天喝1500-2000ml 溫水（大約3-4瓶550ml礦泉水），建議每小時(shí)喝100-150ml，少量多次飲用，避免一次性喝太多增加腎臟負(fù)擔(dān)；盡量不喝含糖的飲料、濃茶，以防身體缺水或血液變黏稠。
四、出現(xiàn)這些信號(hào)，別硬扛！
若身體出現(xiàn)以下癥狀，可能是血栓的“預(yù)警信號(hào)”，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)檢查，切勿拖延：
●單側(cè)腿部突然腫脹、按壓時(shí)痛感明顯；
●腿部皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，局部溫度高于其他部位；
●伴隨呼吸急促、胸口疼痛，需警惕血栓脫落引發(fā)嚴(yán)重問題。
秋冬季護(hù)好腿，身體健康少遭罪～快把這份指南轉(zhuǎn)給家人朋友，一起愉快過秋吧！
