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霜降已過(guò)，正是從秋向冬過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期養(yǎng)生的重點(diǎn)是為即將到來(lái)的寒冬儲(chǔ)備足夠的能量。那么，如何有效地進(jìn)行能量的儲(chǔ)備呢？所謂“食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，保證充足的睡眠非常重要。
什么樣的睡眠是好睡眠？
一般來(lái)說(shuō)，入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好，可以說(shuō)是好睡眠。
換季時(shí)節(jié)失眠多發(fā)
23時(shí)到早上5時(shí)，通常人應(yīng)該是睡著的狀態(tài)，如果長(zhǎng)期這段時(shí)間入睡困難、眠淺多夢(mèng)、過(guò)早覺(jué)醒、徹夜不眠等，這些睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)都可叫做失眠。
秋冬交替時(shí)節(jié)，氣溫驟降，空氣干燥，外界環(huán)境的變化會(huì)影響睡眠。此外，這時(shí)也是呼吸道和心血管等疾病的多發(fā)期，身體的不適也會(huì)加重失眠癥狀。
失眠有哪些危害？
古人認(rèn)為“少寐乃人之大患”，失眠對(duì)身體健康和心理健康都有較大影響。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足可導(dǎo)致免疫力下降、代謝紊亂，罹患心血管病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，還可造成脫發(fā)、皮膚病、肥胖、抑郁等問(wèn)題。
失眠的常見(jiàn)類型和調(diào)養(yǎng)方法
1、過(guò)早覺(jué)醒
中醫(yī)認(rèn)為，失眠與臟腑失調(diào)、陰陽(yáng)失和有關(guān)。肝不藏血、心氣虛等容易造成經(jīng)常早醒的情況。
調(diào)養(yǎng)方法：
● 穴位按摩
按揉足三里穴，有補(bǔ)中益氣的作用，能補(bǔ)充身體陽(yáng)氣，提高睡眠質(zhì)量。
按揉內(nèi)關(guān)穴，可以緩解焦慮，促進(jìn)睡眠。
按揉神門(mén)穴，有養(yǎng)心安神的作用，神門(mén)穴是治療失眠的重要穴位。
● 酸棗仁湯
主要有炒酸棗仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。
酸棗仁湯有養(yǎng)血安神、清熱除煩的作用，主要用于心肝血虛引起的虛煩失眠、多夢(mèng)易醒。
2、入睡困難
如果肝郁化火、肝氣虧虛、失于疏泄，容易導(dǎo)致入睡困難。
調(diào)養(yǎng)方法：
● 丹梔逍遙丸：有疏肝解郁、健脾安神的作用。
● 梔子菊花茶：梔子、菊花泡水代茶飲，有清熱平肝、瀉火除煩的作用。
3、眠淺多夢(mèng)
心膽氣虛、痰熱內(nèi)擾，或晚餐吃得太晚導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，都可能引起眠淺多夢(mèng)。
調(diào)養(yǎng)方法：
● 保和丸：有消食導(dǎo)滯的作用，適用于常吃夜宵、胃氣不和的失眠患者。
● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶飲，有化濕、降濁、安神的作用。
4、徹夜不眠
虛火亢旺、痰熱內(nèi)擾等原因可導(dǎo)致徹夜難眠，常伴有煩躁胸悶、口苦目眩等癥狀。
調(diào)養(yǎng)方法：
● 沉香粉用開(kāi)水沖泡后服用，有安神定志、溫中納氣的作用。
● 針灸百會(huì)穴、四神聰、左鼻翼、次白穴，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、安神助眠的作用。
日常助眠小方法：藥枕
● 菊花搭配決明子做枕頭，有清心明目、改善睡眠的作用。
● 合歡花、夜交藤做枕頭，有養(yǎng)心安神的功效。
● 蕎麥殼枕頭，有清心安神、降火除煩的作用。
小貼士：
使用以上調(diào)養(yǎng)方法時(shí)需注意：由于個(gè)人體質(zhì)不同，還需辨證施治。
